co na masy

[...] przy tym podziale makroskładników będzie dobrze na redukcji? Kalorie na przyszły tydzień 22-29.11.2021 2500kcal 180gB 50gT 295gW Następnie patrzę jak wpłynie to na redukcję masy. Z suplementów tak jak mówiłem wyżej + czasami raz w tygodniu wleci kofeina 200mg jeśli czuje że trening chce zrobić cięższy i mam siłę. 5. Czy mój cel jest do [...]

Witam Cel diety: Piszę do Was z prośbą o ocenę diety która ma na celu redukcję masy tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej i siły (oczywiście wiem, że chcąc nie chcąc trochę i tak poleci). Na ściankę wspinaczkową uczęszczam 3-4 razy w tygodniu. Poza tym około 2/3 razy crossfit i co drugi dzień planuję jakieś drobne aeroby. [...]

[...] , dlaczego ? hm ? ma mniej węglowodanów aniżeli biały ,ale ma wiecej witamin i błonnika ale też niezbędne pierwiastki w nim zawarte. Wyczytałem ze ogólnie na budowanie masy lepszy byłby biały ze względu na szybszą wchlanialnosc i ilość węglowodanów . Moja waga 60 kg - rośnie wzrost 1,71 m . plan treningowy wyzej przedstawiony nie jest [...]

[...] paru kg postanowiłem wrzucić kilka nowych fotek oraz kilka starszych- dla porównania. Od przyszłego tygodnia zamierzam się delikatnie podrzeźbić,ale tylko trochę,bo tej masy nie ma aż tyle ile bym sobie życzył.Wiem,co mam do poprawy (zaznaczam to w każdym swoim poście),więc nie oczekuję wskazówek,ale swoje zdanie możecie oczywiscie [...]

[...] Super MAss Gainer Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdziłem Możliwości finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o brzuch to robię ABS w domu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej ale staram się jeść zdrowo pięć posiłków dziennie dużo mięsa owoców warzyw [...]

[...] https://youtu.be/iGMUKC0t5R4 Z limitu 135 funtów uzyskanego w dniu ważenia, Ladd weszła do Oktagonu na walkę z Germaine de Randamie ważąc 159 funtów. Jest to 18% przyrost masy ciała względem dnia ważenia – większy procent niż ktokolwiek inny na karcie walk. To skłoniło CSAC do zawieszenia licencji Aspen Ladd do rywalizacji w wadze koguciej, do [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dniowy (półtora roku, zarówno w okresie masy jak i redukcji) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] z piersi kurczaka/indyka (w piątki filetu z mintaja/halibuta) 5. 2,5 ml oleju lnianego V posiłek (20:30-20:40) 1. Puszka (130g) tuńczyka w sosie własnym Cel to zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji kilku kilogramów nadwagi. Dziennie piję ok. 4,5-5 l wody mineralnej. ----- 5. Czy zwykły sok przecierowy marchwiowo-owocowy może [...]

[...] będzie najlepszy dla mnie na początek, więc ułożyłem sobie plan. Byłbym wdzięczny za sugestie oraz poprawki. Jestem wyjątkowo chudej budowy, więc pasowało by nabrać trochę masy mięśniowej (co widać po mojej wadzę i wzroście). Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, raz trening A, raz B. Co najmniej jeden dzień wolny między treningami (np. trening [...]

jako ze HA czesto towarzyszy nam sportowca na kuracji lub tez po niej wrzuce tu kilka sposobow ktore maja udokumentowany wplyw na obnizenie jego wartosci 1.zmniejszenie masy ciala do prawidlowej bmi 18.5-24.9 5-20mm Hg/10kg redukcji masy ciala 2.stosowanie diety srodziemnomorskiej 8-14mm Hg 3.zmniejszenie spozycia soli ponizej 2.4g sodu lub 6 g [...]

[...] problemem . Nie wiem czy jeść tak jak jak jem ( zaraz rozpisze ) i po prostu ćwiczyć a potem coś kombinować z IF'em (zaraz wytłumaczę ) czyyy zmienić dietę całkowicie nabrać masy i dopiero potem w ogóle coś zacząć myśleć o IF albo o innych. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : ~75 ( tu różnie raz 74 raz 75 to zostawiłem 75 ) Teraz tak może coś o sobie [...]

[...] w wyborze konkretncyh ćwiczeń z powyższej listy i poradę ile serii oraz jakie ilości powtórzeń powinienem robić. DOdam jeszcze że robię A6W na brzuch, a co do kondycji i masy miesniowej to generalnie ciało jest w stanie fatalnym galareta:D Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] taki life style. Zawsze mialem nadwage. 3 lata temu majac pierwszy kontakt z jakim kolwiek treningiem wazylem prawie 150kg. udalo mi sie w 4 miechy pozbyc sie prawie 25kg masy. Fitness (orbiter po godzine) 5-6 razy w tygodniu do tego zaczolem troche biegac. Dieta opierala sie na saladkach/surowkach, piersiach z kurczaka, tunczyku w wodzie, [...]

Witam, po 7 miesiącach wracam na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą [...]

[...] 290 g, T 70 g, ale od razu zeszło mi po niej (po jednym dniu!) 0.4 kg wagi. Powodem takiej diety była chęć zatrzymania odkładania się tłuszczu na brzuchu, stopniowy przyrost masy, ale to chyba u mnie niewykonalne, z moim metabolizmem muszę raczej porządnie masować. Mimo wszystko nie chcę mieć opony! Podejrzewam, że złoty środek gdzieś jest. [...]

[...] a wiec tak: mam 17 lat 172cm 67-70kg ponad rok stażu na siłowni (trenuje wedle planu ukaladanego przez specjalistów) a problem moj polego na tym ze nie potrafię nabrać masy. W powolnie przyszłego roku przechodzę na zawodowe granie w piłkę i zależny mi na tym aby nabrac masy bo jak widać wzrost nie jest moja macną strona.Wszyscy mowia mi ze [...]

[...] hantli w bok -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Mam jeszcze parę szybkich pytań: 1. Po jakim czasie można zauważyć efekty wzrostu masy mięśniowej? miesiąc, 3 miesiące, pół roku? Nie jestem nadgorliwy po prostu chciałbym wiedzieć kiedy mogę spodziewać się efektów by sprawdzić czy wszystko robię ok i nie [...]

[...] boksie nie jest aż tak trudne), a sylwetka poprawi się wizualnie,zwłaszcza przez optyczne poszerzenie klatki w stosunku do brzucha(utrata oponki). Nie chcę jednak utracić masy mięśniowej,co robić?. oto mój rozkład treningów: pon- boks wt- fbw śr-boks czw- fbw pt- boks sob- siłka lub regeneracja- zależnie od chęci niedz- regeneracja Dziękuję [...]

[...] niskim indeksie glikemicznym), zero przetworzonego żarcia i kategoryczny zakaz cukru nawet w ilościach śladowych (tyczy się to również owoców). Obecnie jadam ~3g białka / kg masy ciała, nieco węglowodanów z zielonych i czerwonych warzyw (omijam marchewkę, która ma dość wysokie jak na warzywo), oraz spożywam masę tłuszczów (czerwone mięsa, tran, [...]

[...] Szczególnie zależy mi na rozbudowie klatki, gdyz moim problemem jest nadmiernie rozwiniety szkielet klatki (tzn. mam dosc duze kosci klatki) i nawet jak mam juz troche tej masy na cyckach, to nie wyglada to tak jak u innych przy porownywalnej wadze i osiagach, gdyz po prostu sie to mieso troche rozchodzi po calej klatce. Otatnio cwiczylem takim [...]